現代社會很多人都有著睡眠問題，根據《2021中 被芯白皮書》的數據顯示，僅有不到六成的 人認為自己有良好的睡眠。而且，隨著大家生活節奏越來越快，壓力越來越大，失眠率還在升高。而長期睡眠不足，會引起很多問題。比如記憶力衰退、判斷力下降、焦慮、抑郁等精神癥狀。
筆者詢問了幾個同事，有人是精神壓力等心理因素導致的失眠，另半人則認為，環境因素是導致睡眠質量差的原因。睡眠質量會決定我們第二天上班或上課的精神狀態，很多人會選擇吃安眠藥來幫助睡眠。但是， 家食品藥品監督管理局(SFDA)在第28期《藥品不良反應信息通報》上提醒了公眾，服用鎮靜催眠藥可能引起夢游癥等異常睡眠行為。此外，雖然吃藥在 定程度上能改善睡眠，但是長期服用很有可能會產生成癮性，反而有害身體健康�；蛟S心理因素短期內無法改善，但是我們可以從外部條件入手，營造 個良好的睡眠環境。
經常會有人在出現“失眠癥”后，選擇購買“褪黑素”。它是 種人體誘導自然睡眠的激素，它被熟知的功能，主要也是能夠改善睡眠質量，能夠減少我們在睡眠中覺醒次數過多的情況，還有較強的調整時差功能。與其他安眠藥的差別，就在于褪黑素沒有成癮性，也沒有明顯的副作用，而且能夠在起床后失效，不會有疲憊昏沉的感覺。但是濫用“褪黑素”會導致內分泌紊亂，好是不要大量使用。
體溫調節更舒適
有沒有感覺到，當屋子里太熱或者太冷的時候，就會睡不著?亦或是很容易在高溫或低溫的情況下醒來?這是因為，我們在睡覺時，體溫會隨著睡眠的狀態而循環，在剛入睡的時候體溫會下降，隨著逐漸清醒而上升。尤其在屋內氣溫較高并且非常潮濕的環境，這讓睡眠狀態更糟糕。而人體的溫度下降過程也是我們產生睡意的過程，也是入睡的保證，這可能就是在夏天的夜晚，更多的人輾轉反側的原因。因此，想要良好的睡眠環境，就要適當降低臥室的溫度。
噪音也是個隱患
長期處在 個嘈雜吵鬧的環境下，雖然有人可能會因為適應性而無視這類聲音，但更多人會“神經衰弱”。根據調查顯示，在50db以上的環境下，人們出現高血壓、肥胖、抑郁或精神疾病、心血管疾病的可能性大大增加。在30db-40db的環境下，會提高夜半驚醒的情況，從而導致白天的認知能力下降并且易怒。更有睡眠較淺比較敏感的人，30db以下的聲音也會造成影響。
總而言之，睡眠質量決定著我們的身體健康和生活狀態，雖然很多事情我們沒辦法改變，但是我們可以保證自己的身體健康，不如就從好好睡覺開始吧!
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